warzywa na

1. 200g mleka 0% 150g owsianych 2 jajka cale warzywa 2 caps olimp omega 3 witaminy olimp 2. 100g ryby chudej 100g ryzu 10g oliwy warzywa 3. 100g kurczaka 100g makaronu durum teraz trening po treningu 50g carbo oraz 30g wpi 4. 100g ryby 100g kaszy 5. 150g twarogu poltlustego 20g orzechow wloskich warzywa wzrost to 178cm, waga 74kg, cel masa, [...]

[...] waże 70kg,182cm wzrostu.Do tego jeszcze pytanie o odżywki-białko czy przed i po treningu brać ? Mogę zakupić ;> 1. 9:00 200g mleka 3.2 % 150g płatków owsianych 2 jajka warzywa/owoc 2. 12:00 100g ryby chudej (czym mogę zastąpić rybe?np. Kurczakiem?) 100g ryżu brązowego 10g oliwy warzywa/owoc 29/13/68 509 kcal 3. 15:00 100g piersi z [...]

[...] jednak stoi w miejscu. Proszę o pomoc Sniadanie 8.00 - 2 placki owsiane - 5ml oliwy z oliwek II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła - 60g szynki - warzywa Obiad 15.00 - 100g kurczaka/schab - 100g ryżu - warzywa Po treningu 18.00 - 70g gainera SFD Kolacja 21.00 - 100g chleb żytni pełnoziarnisty - 100g sera [...]

[...] moja dieta : Sniadanie 9.00 - 2 płatki owsiane - 5ml oliwy z oliwek -banan II śniadanie 12.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła -mięso z kurczaka -jakies warzywa Po treningu 14.00 - 70g gainera -banan Obiad 15.00 - 100g piersi z kurczaka - 100g ryżu - jakies warzywa -oliwa z oliwek Kolacja 21.00 - 100g chleb żytni [...]

[...] Activia naturalna/jogurt naturalny - 200g Musli (owsiane, żytnie, jęczmienne, rodzynki) - 60g Olimp Vita-Min Multiple sports - po kapsie 10:30 II śniadanie: 4 jajka - 240g warzywa (pomidor, marchewka, ogórek) - 150g Migdały - 30g Gold Omega-3 - 4 kapsy 14:00 Obiad: Mięso (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 150-200g warzywa (j/w) - 150g [...]

[...] sie w większości fast foodami itp , jadłem kiedy chciałem każde iloście i dużo słodyczy . Dodam że będę stosował dzienie różne zamienniki np. kasze , makarony , rożne warzywa ogólnie mixy wielu warzy do posiłków gdzie powinny być warzywa , ciut przypraw czasem sosy . Ogólnie postaram się trzymać blisko diety low carb oraz zapotrzebowania [...]

Witam wszystkich, właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o porady i oceny. Inne informacje pod planem. :) 1. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta, chciałbym was prosić o sprawdzenie czy nadaje się ona do użytku i co powinienem zmienić. Dane: wiek: 20, wzrost: 184cm, waga: 66kg. Moje zapotrzebowanie wraz z nadwyżką około: Wartość energetyczna: 3700 kcal Białko: 150g Tłuszcze: 120g Węglowodany: 300g Posiłki: Posiłek I: Mleko (2%) - 250g // b: [...]

[...] t=10, w=34) - omlet * białka 8szt * żółtka 2szt * musli z orzechami i rodzynkami 50g 10.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2) - filet z kurczaka 100g - orzechy włoskie 25g - warzywa (brokuł, papryka, pomidor) 100g 12.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2) - filet z kurczaka 100g - orzechy włoskie 25g - warzywa (brokuł, papryka, pomidor) 100g 14.00 [...]

[...] to 15% Planowana suplementacja : BCAA , Omega 3 ,Wit i Min , ZMA Pytania : 1. Czy tak ilość węgli po treningu zarówno SW a potem siłowym będzie odpowiednia ?? 2. Jakie warzywa najlepiej spożywać ?? 3. Z racji tego że do wszystkich posiłków prócz około treningowych należy spożywać warzywa zastanawiam się co dodać do ostatniego i pierwszego [...]

[...] 3. 2 jajka gotowane (bez żółtek - nie toleruję) 4. kromka razowego chleba II posiłek, ok. godz.9:30 1. 2 małe bułki 2. 2 plastry szynki 3. 2 plastry sera żółtego 4. warzywa (np. papryka, pomidor, ogórek, sałata lodowa) 5. orzechy laskowe 10 g albo włoskie 10 g W przerwie między II a III posiłkiem jakieś owoce. III posiłek, ok. [...]

[...] na 6 rownych posiłków w których znajdzie sie 23g białka 14g tłuszczy i 63 g węglowodanów 1 posiłek jajka płatki owsiane oliwa 2 posiłęk brązowy ryż pierś z kurczaka migdały warzywa lub jogurt jabłka 3 posiłęk ciemne pieczywo filet z indyka chudy twaróg warzywa 4 posiłek kasza gryczana chudy twaróg warzywa orzechy 5 posiłek brązowy ryż pierś z [...]

Witam! Wiek : 16 Staż 17miesiecy Oto moja Dieta jaka zamierzam stosowac przez najblizsze 2 miesiace : Śniadanie : -6kawałków chleba razowego - szynka , ser , warzywa - 15-20g orzechów Po godzinie bo jestem juz głodny: -4jajka (całe) + 100g owsianych + 125ml mleka 0,5% + banan 150g Przed treningiem -150-200g ryzu białego -150-200g (na oliwie) [...]

[...] - płatki owsiane gorskie (100 g) - rodzynki (50 g) Posiłek 2. Godzina 10.30 ( W szkole ) - chleb razowy/żytni ( 140 g) - ser żółty ( 25 g) - szynka ( 20 g) - owoc (75 g) - warzywa Posiłek 3. Godzina 13.30 ( W szkole, przed treningowy) jw. Posiłek 4. Godzina 17.00 ( po treningwowy ) - pierś z kurczaka ( 100 g) - ryż brązowy (100 g) - owoc (120 [...]

[...] zwiększyć kcal. 7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka 80g masło 20g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g oliwa z oliwek 5ml warzywa 18.00 (po treningu) musli z rodzynkami i orzechami 50g mleko 200ml Banan 120g 20.00 [...]

Witam Proszę o ocenę i korektę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) - Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal) - 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal) - Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal) - Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal) [...]

[...] 4x w tyg *Śniadanie Płatki owsiane 70g 3 jajka 40g orzechy włoskie b-37,5 t-62 w- 46 kcal 980 *drugie śniadanie Ryż brązowy 100g łopatka wieprzowa 150g oliwa 25ml warzywa b-25,5 t-54 w-75 kcal 945 *Obiad(posiłek przed treningowy) Makaron(durum) 100g łopatka/pierś 150g b-25,5 t- różnie zależy od mięsa w- 71,1 kcal 739 [...]

[...] żółtka 1,5 gram HMB. 2) 100 gram ryżu lub 200 gram makaronu razowego albo 300 gram ziemniaków, 250 gram piersi z kurczaka, indyka, wołowiny, cielęciny lub ryby (do wyboru) i warzywa. 3) To samo co w posiłku nr.2 4) 200 gram makaronu, 200 gram sera białego chudego, warzywa. 5) Chleb razowy, tuńczyk w sosie własnym, warzywa, HMB 1,5 gram. 6) [...]

Cześć. W tym tygodniu kończę redukcję i planuję od przyszłego zacząć masówkę. Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę): Facet,20lat,ektomorfik 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g Mleko chude 0,5% 300ml Jajka 2 szt [...]

[...] 30g HI TECH PROTEIN (wstaje o 10 póki co.. xD a biegac chce na czczo) 12:00-13:00 - posiłek, Bogaty w białko (mięso: pierś kury/indyka, wołowina, chudy schab -grilowane) + warzywa 14:30-15:30 - posiłek przed treningowy ok. 1 do 1,5h przed treningiem(mięsko, nieduża ilośc ww np. 50g ryżu + warzywa , oliwa) +suple pół godziny przed treningiem [...]